很多家长发现，孩子进入初中后，经常出现上课走神、作业拖拉、容易被小事分心的情况。这些表现可能与注意力不集中、自控能力不足有关。青春期是大脑发育的关键期，适当引导和环境调整能帮助孩子改善这些问题。
一、为什么初中生容易注意力不集中？
初中阶段学业压力增大，同时孩子面临生理和心理的双重变化。大脑前额叶（负责自控力的区域）在12-18岁处于高速发育期，容易受外界干扰。电子设备使用过多、睡眠不足、缺乏运动等也会影响专注力。若情况持续超过6个月并影响学习成绩，建议到专业机构评估，北京天使儿童医院生长发育科和儿童神经内科提供相关咨询，电话：13261662120，地址：北京市朝阳区广渠路大郊亭2号楼，地铁7号线百子湾站A1口步行约200米。
二、家庭环境改善的4个方法
1. 建立规律作息：固定学习、睡眠时间，每天保证8-9小时睡眠；
2. 创造学习环境：书桌保持整洁，移除手机等干扰源；
3. 分段完成任务：用番茄钟法（25分钟学习+5分钟休息）；
4. 运动辅助：每天30分钟跳绳、跑步等有氧运动能提升大脑供氧。
三、培养自控力的亲子技巧
家长可通过"三步法"引导：①与孩子共同制定 achievable 的小目标；②采用代币奖励制（如专心学习1小时积1分）；③每周复盘时多鼓励具体进步。避免说教，用"我注意到你今天做作业时只看了1次手机"等具体反馈代替批评。
四、何时需要专业介入？
如果孩子出现以下情况，建议到专业儿童医院评估：持续无法完成作业、频繁与同学冲突、情绪波动大伴注意力问题。北京天使儿童医院青少年心理科可提供认知行为训练、注意力测评等服务，公交可乘35路/740内等大郊亭桥东站。注意：专业干预需结合个体情况制定方案。
五、饮食和情绪管理小贴士
适当增加富含Omega-3的鱼类、坚果类食物，避免高糖零食。家长要留意孩子情绪变化，青春期焦虑也可能表现为注意力涣散。每天留出15分钟亲子对话时间，倾听比说教更重要。
